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适当补充维生素,可以维护眼睛健康
作者:网站管理员    发布于:2019-12-02 18:20:39    文字:【】【】【
摘要:药物对于眼部一般都是急救状态,日常生活中,更多的是食补维护。想要健康清晰的眼睛,注重日常保护。

 

适当补充维生素,可以维护眼睛健康

 

 

 眼睛是复杂的器官,需要许多不同的营养才能正常运作。

 

但对于维护眼部健康,能行之有效的直接解决的方法比较少,更多的是通过日常食补来完成。

 

下面有7种维生素和营养成分,有助于保持眼睛健康的,现在推荐给您。

 

 

1.维生素A.

 

维生素A通过保持清晰的角膜在眼睛的外部覆盖物中起着至关重要的作用。这种维生素也是视紫红质的一

 

种成分,视紫红质是一种蛋白质,可以让你在低光条件下看到。缺乏维生素A会导致严重的干眼症。干眼

 

症是一种进行性眼病,从夜盲开始。如果维生素A缺乏症继续存在,泪管和眼睛会变干。最终角膜变软,

 

导致不可逆转的失明。维生素A也可以帮助防止其他眼部疾病。一些研究表明,高维生素A饮食可能会降

 

低白内障和年龄相关性黄斑变性(AMD)的风险。对于一般的眼睛健康,建议使用富含维生素A的食物

 

而不是补充剂。红薯是一种很好的来源,绿叶蔬菜,南瓜和青椒也是如此。

 

 

2.维生素E.

 

许多眼部疾病被认为与氧化应激有关,氧化应激是体内抗氧化剂和自由基之间的不平衡。维生素E是一种

 

有效的抗氧化剂,有助于保护您的细胞 - 包括您的眼部细胞 - 免受损伤。自由基是有害的不稳定的分

 

子。建议饮食中含有足够的维生素E以维持适当的眼睛健康。一些富含维生素E的选择包括坚果,种子和

 

食用油。三文鱼,鳄梨和绿叶蔬菜也是很好的来源。

 

 

 

3.维生素C.

 

与维生素E一样,维生素C是一种强大的抗氧化剂,可以保护眼睛免受自由基的伤害。维生素C是制造胶

 

原蛋白所必需的,胶原蛋白是一种为眼睛提供结构的蛋白质,特别是在角膜和巩膜中。柑橘和热带水

 

果,青椒、西兰花和羽衣甘蓝含有特别多的维生素C,而成为增加每日摄入量的绝佳选择。

 

 

4.维生素B6B9B12

 

研究人员还研究了几种B族维生素对眼睛健康的影响,特别是维生素B6B9B12。维生素的这种组合

 

可以降低同型半胱氨酸的水平,同性半胱氨酸是一种可能与炎症相关的蛋白质,也可能增加患AMD的风

 

险。女性的临床研究显示,服用1,000 mcg时患AMD的风险降低34%维生素B12以及维生素B6B9

 

但是,需要更多的研究来证实这些补品的益处。

 

 

5. 核黄素

 

研究与眼睛健康有关的另一种B族维生素是核黄素(维生素B2)。作为一种抗氧化剂,核黄素有可能减

 

少你体内的氧化应激,包括眼睛。特别是科学家正在研究核黄素预防白内障的潜力,因为长期的核黄素

 

缺乏可能会导致这种情况。卫生当局建议每天摄入1.1-1.3毫克核黄素。通常很容易达到这个数量,因为

 

许多食物富含核黄素。一些例子包括燕麦,牛奶,酸奶,牛肉和强化谷物。

 

6.烟酸

 

烟酸(维生素B3)在体内的主要功能是帮助将食物转化为能量。它也可以作为抗氧化剂。最近,研究表

 

明烟酸可能在预防青光眼中起作用,青光眼是一种眼睛视神经受损的病症。例如,一项关于韩国成年人

 

营养素消耗及其患青光眼风险的观察性研究发现,烟酸摄入量低与这种情况有关。一些食物来源包括牛

 

肉,家禽,鱼,蘑菇,花生和豆类。

 

 

7.叶黄素和玉米黄质

 

叶黄素和玉米黄质是类胡萝卜素家族的一部分,类胡萝卜素家族是一组由植物合成的有益化合物。这两

 

种类胡萝卜素都可以在眼睛的黄斑和视网膜中找到,它们有助于过滤潜在有害的蓝光,从而保护眼睛免

 

受损伤。煮熟的菠菜,羽衣甘蓝和羽衣甘蓝在这些类胡萝卜素中含量特别高。

 

药物对于眼部一般都是急救状态,日常生活中,更多的是食补维护。想要健康清晰的眼睛,注重日常保

 

护。

 

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