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眼部也需要瑜伽?做起来!!!
作者:网站管理员    发布于:2020-01-08 15:34:46    文字:【】【】【
摘要:安格安晴·专业眼部护理品牌,爱眼护眼,时时刻刻。

眼部也需要瑜伽?做起来!!!

 

 

 如果长时间对电脑和手机,眼睛干涩发痒,看过来这时候,你需要一套眼部瑜伽啦!

 

每天十几分钟练习,就可以缓解眼睛疲劳,让眼睛焕发神采!

 

第一步:锻炼眼部肌肉

 

就像身体的其他部位一样,眼部的肌肉也可以加强。

 

 

-1-

 

要加强眼部肌肉,首先我们半闭着眼,保持住

 

可能会感觉到眼皮在颤抖,集中精力控制住颤抖的眼皮

 

保持10-15后,慢慢地闭上眼睛

 

深呼吸,保持1分钟

 

 

 

-2-

 

远近交替,盯着物体,也能放松疲劳的眼睛

 

手里握只笔,伸直手臂,眼睛盯着笔尖,慢慢地匀速将笔移到鼻尖的位置

 

重复练习5-10

 

 

 

-3-

 

向左向右看,能拉伸到控制眼睛向左向右转动的特定肌肉

 

放松坐直。眼睛转向最左边,头保持不动,拉伸你的眼部肌肉

 

默数五下,眨眨眼然后把视线转回正中

 

然后再看向最右边,默数五次

 

整个过程重复3次,记得每次间隙要眨眼

 

同样的方法,练习向上向下看

 

 

 

-4-

 

和之前的方法一样,往斜上或斜下方看,并保持几秒,拉伸特定的眼部肌肉

 

放松坐直。眼睛向左上方看,保持5秒,视线回到正中,再依次重复,像右上方、左下方和

 

右下方看,每次保持5

 

整个过程重复3

 

 

 

-5-

 

用眼睛画一个无限符号

 

想象你的眼前横放着一个阿拉伯数字8,缓慢地移动你的视线

 

头部保持不动,整个过程重复10

 

每次间隙记得眨眼。

 

 

 

-6-

 

用眼睛画圈圈。

 

先顺时针转动5次,然后逆时针转动5

 

 

 

第二步:放松双眼

 

-1-

 

按摩双眼

 

首先按摩你的上眼睑10秒钟,然后按摩下眼睑

 

用前三根手指绕圆圈按摩,按摩时稍稍用力,控制好力度

 

按摩下眼睑的时候,一定要按摩泪骨,它在接近内眼角的位置

 

 

 

 

-2-

 

增加眨眼的次数。眨眼能为眼睛提供必要的放松和休息

 

有意识地增加眨眼的频率可以缓解眼疲劳

 

眨眼有润滑眼球的作用

 

尽量每四秒要眨眼一次,防止眼部干燥

 

 

-3-

 

适当的休息十分重要。在用眼,特别是使用电脑之后,休息双眼能帮助缓解眼疲劳

试试每隔20分钟盯着6米远的物体看20

 

 

 

-4-

 

敷眼可以放松眼睛,方法也很简单,用手掌盖住眼睛,休息几分钟

 

戳热双手(热度能让眼睛更加放松),合拢食指

 

分别把手掌盖在两只眼睛上

 

正常呼吸,维持5-10分钟

 

 

 

下次眼睛疲惫了,不要忘了看看远方的景物哦!不仅仅可以缓解疲劳,还会发现生活中更多美好的小确幸呢!

 

(注:眼部特殊人群请谨慎操作)

 

脚注信息
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